Многие горожанки ищут эффективные способы релаксации, восстановления организма и возможности лучше узнать себя. Некоторые выбирают спорт, отдыхают наедине с книгами, ездят на велопрогулки. Впрочем, есть женщины, которые предпочитают йогу. Она дает возможность осознать тесную взаимосвязь тела и ума. Тот, кто погружается в занятия, незадолго достигает желаемого состояния покоя и равновесия. Тренеры по йоге учат как сделать свое тело сильнее, гибче и преодолеть физическую боль, пишет munichka.eu. В чем преимущества йоги и где ее практикуют в Мюнхене — далее.
Йога — познание себя
По словам Ванессы С. из Мюнхена, йога — не только физические упражнения, но и умение сочетать работу собственного тела и ума. Девушка с раннего возраста мечтала быть преподавателем. Впрочем, что преподавать и для кого пока не понимала. Классический образ школьного учителя отбивал желание двигаться этой дорогой.
В 16 лет Ванессе пришлось столкнуться с настоящим испытанием. Появилась головная боль, боль в спине, нечеткое мышление. Посещение врачей не приносило желаемого облегчения. В это время Ванесса решила пойти на первое занятие по йоге. Девушка была удивлена возможностям тела находиться в равновесии во время выполнения асан. Тогда йога захватила Ванессу на всю жизнь.
Йога — это не только физическая тренировка, но и контроль движений, мышц, сочетание упражнений со спокойным, равномерным дыханием. По словам девушки, головные боли прошли, а ум прояснился. Йога позволила чувствовать каждую клетку своего тела, способствовать тому, чтобы они гармонично взаимодействовали. Когда приходит понимание, что человек может договориться со своим организмом, он точно сможет договориться со всем миром.
Йога позволила Ванессе научиться успокаивать себя в стрессовых ситуациях, думать о важном, переключаться с дрожащих, нервных рук на более важные слова или действия. Также Ванесса сумела стать преподавателем йоги и передавать свои знания другим.
Sense4Life
В мюнхенском центре Sense4Life уверяют, что практика йоги — совершенно новый опыт для горожан, который позволяет познавать возможности своего тела. Тренеры выполняют работу максимально эффективно, чтобы йога действовала не только снаружи, но и относительно внутренней сути человека.
Лариса, которая является тренером центра, уверяет, что практика йоги доступна для всех горожан, независимо от возраста или гибкости. Все — с любовью и пониманием. При правильном подходе и мотивации этот вызов может принять и преодолеть каждый. В центре Sense4Life уверены, что успех в йоге доступен каждой горожанке, даже если это маленькие шаги.
Йога учит как с помощью спокойствия и равновесия преодолевать все препятствия на своем пути. Большая роль здесь отведена именно для квалифицированного тренера. Госпожа Лариса рассказывает о йоге как взаимный процесс развития. Он наполнен радостью, смехом и любовью к себе. Йога — возможность открыть новые стороны личности, позитивное отношение к жизни и познать более глубокий подход к занятиям.
Виды йоги
От своего зарождения до современности йога менялась и приобретала различных форм. Все они учат познавать себя, стремиться к гармонии тела и ума. Впрочем, когда горожанки выбирают для себя первое занятие, сталкиваются с большим перечнем форматов и странными названиями. Например, «Аштанга», «Кундалини», «Поток» или «Мощность».
Определенные виды йоги являются традиционными, а другие — более современные, созданные конкретными людьми. Занятия по йоге подходят тем горожанам, которые ищут духовного развития, стремятся к физической и дыхательной активности.
- Воздушная йога. На занятиях используют гамаки и стропы. С помощью этих приспособлений выполняются различные упражнения в воздухе. Методика сочетает в себе техники йоги и акробатические приемы. Различают воздушную и небесную йогу. Первая — более спокойная и направлена на расслабление. Вторая — имеет больше требований и определенных умений.
- Анусара йога сочетает в себе современные позы, традиционные техники Хатха-йоги и индусскую духовную философию. Этот вид был создан популярным американским учителем Джоном Фрэндом. Анусара акцентирует внимание именно на открытии сердечной позы.
- Бикрам йога. Другими словами ее называют горячей йогой. Участники занятий практикуют различные асаны в помещении, где очень жарко. Учитель учит 26 позам и техникам контроля дыхания. Этот метод основал Бикрам Чодури. На занятиях следует быть особенно осторожными людям, которые имеют проблемы с дыханием или другими хроническими заболеваниями.
- Аштанга йога. Популярный вид йоги, который практикует последовательное увеличение сложности и интенсивности нагрузки. Большую роль играет опыт учителя, ведь именно он решает, когда пришло время перейти на более сложный уровень. Каждая асана тесно связана с правильным дыханием. Такая йога хорошо подойдет для новичков. Сложные асаны следует выполнять под контролем наставника. Именно так можно избежать травмирования.
- Форест йога. Популярный вид йоги, который был основан Аной Форест еще в начале 80-х годов. Достаточно активное занятие, которое сочетает длительное стояние в одной позе и более энергичные упражнения. Йога комбинирует стиль Шивананда, Иенгар и Аштанга Виньяса йоги.
- Хатха йога считается классической йогой. Различные позы используются для релаксации, медитации и физических упражнений. В современности Хатха йога отличается от Виньясы более мягкими движениями и частым растягиванием на полу. Она базируется на классических индийских учениях и традиционных техниках контроля дыхания Пранаяма.
- Джаняна йога учит как достичь духовного освобождения и пробуждения. Это отличный метод познать себя и очистить ум. Джаняна понимает под собой медитации, философский подтекст. Участники занятий ищут ответы на вопросы, кем они есть, какова их природа. Этот вид йоги имеет такое же значение как Дзен в Буддизме.
Советы от тренера йоги
Лариса Власова, которая является тренером центра Sense4Life Yoga München, делится с горожанками определенными советами. Так занятия по йоге принесут настоящее удовольствие и желание открывать в себе новые стороны, искать равновесие и спокойствие.
Заниматься йогой может каждый горожанин. Для того чтобы понять все преимущества занятий, не нужно иметь предварительный опыт. Регулярные занятия позволяют изучать немало дыхательных упражнений и асан. Впрочем, по словам госпожи Ларисы, следует хорошо знать слабости и болезни собственного организма.
Нужно также разумно подходить к выбору одежды. Лучше всего подходят удобные леггинсы, шорты, футболки. Преимущественно, в студиях занимаются босиком. Впрочем, нередко участники имеют на ногах комфортные носки.
Занятия проходят раз в неделю. Впрочем, залогом заметного прогресса является регулярность. Так можно углубить знания о возможностях своего тела и ума.
Йога не является препятствием при легком недомогании. Выполнять асаны можно при несильных головных болях, несложной простуде, во время менструации. Впрочем, определенные упражнения таки нуждаются в корректировке. Женщины посещают йогу также потому, что занятия облегчают болезненные состояния и дарят улучшение самочувствия.
Если горожанки выбирают уроки йоги во время беременности или после нее — лучше предварительно обсудить этот момент с тренером. Лариса утверждает, что в таких деликатных женских состояниях занятия йогой требуют корректировок.
Йога — это не о боли и погоне за совершенством. Тренер Власова напоминает, что упражнения не следует делать из-за боли и стремиться выполнять все идеально. Каждая поза может быть адаптированной под потребности и возможности тела. Если есть неприятные ощущения или дискомфорт, следует сразу сообщить об этом тренеру.
Относительно питания, то на занятия рекомендуют приходить на голодный желудок. Конечно, можно питаться накануне. Впрочем, пища должна быть легкой и не позднее чем за час до занятий.
Хатха йога тем прекрасна, что подходит для всех, независимо от возраста и пола. Регулярные занятия позволяют чувствовать себя лучше, сильнее, гибче. Также в студиях практикуют занятия для горожан, которым уже за 50 лет.
Что касается занятий дома, то тренер рекомендует такие практики только через шесть месяцев регулярных тренировок в студии. Также можно договориться с наставником, чтобы тот составил необходимый перечень упражнений по йоге. Их можно выполнять дома без риска для здоровья.