Чимало містянок шукають ефективні способи релаксації, відновлення організму та можливості краще пізнати себе. Дехто обирає спорт, відпочиває наодинці з книгами, їздить на велопрогулянки. Втім, є жінки, які віддають перевагу йозі. Вона дає можливість усвідомити тісний взаємозв’язок тіла та розуму. Той, хто поринає у заняття, незадовго досягає бажаного стану спокою та рівноваги. Тренери з йоги навчають як зробити своє тіло сильнішим, гнучкішим та подолати фізичний біль, пише munichka.eu. В чому переваги йоги та де її практикують у Мюнхені – далі.
Йога – пізнання себе
За словами Ванесси С. із Мюнхена, йога – не лише фізичні вправи, а й уміння поєднувати роботу власного тіла та розуму. Дівчина із раннього віку мріяла бути викладачем. Втім, що викладати та для кого поки не розуміла. Класичний образ шкільного вчителя відбивав бажання рухатись цією дорогою.
У 16 років Ванессі довелось зіштовхнутись зі справжнім випробуванням. З’явився головний біль, біль у спині, нечітке мислення. Відвідування лікарів не приносило бажаного полегшення. В цей час Ванесса вирішила піти на перше заняття з йоги. Дівчина була здивована можливостям тіла знаходитись у рівновазі під час виконання асан. Тоді йога захопила Ванессу на все життя.
Йога – це не лише фізичне тренування, але й контроль рухів, м’язів, поєднування вправ зі спокійним, рівномірним диханням. За словами дівчини, головні болі пройшли, а розум прояснився. Йога дозволила відчувати кожну клітину свого тіла, сприяти тому, аби вони гармонійно взаємодіяли. Коли приходить розуміння, що людина може домовитись зі своїм організмом, вона точно зможе домовитись з усім світом.
Йога дозволила Ванессі навчитись заспокоювати себе у стресових ситуаціях, думати про важливе, перемикатися із тремтячих, нервових рук на важливіші слова чи дії. Також Ванесса зуміла стати викладачем йоги та передавати свої знання іншим.
Sense4Life
У мюнхенському центрі Sense4Life запевняють, що практика йоги – цілком новий досвід для містянок, який дозволяє пізнавати можливості свого тіла. Тренери намагаються виконувати роботу максимально ефективно, аби йога діяла не лише назовні, а й щодо внутрішньої суті людини.
Пані Лариса, яка є тренеркою центру, запевняє, що практика йоги доступна для всіх містянок, незалежно від віку чи гнучкості. Все – із любов’ю та розумінням. За правильного підходу та мотивації цей виклик може прийняти та подолати кожен. У центрі Sense4Life певні, що успіх у йозі доступний кожній містянці, навіть якщо це маленькі кроки.
Йога навчає як за допомогою спокою та рівноваги долати усі перешкоди на своєму шляху. Велика роль тут відведена саме для кваліфікованого тренера. Пані Лариса розповідає про йогу як взаємний процес розвитку. Він наповнений радістю, сміхом та любов’ю до себе. Йога – можливість відкрити нові сторони особистості, позитивне ставлення до життя та пізнати глибший підхід до занять.
Види йоги
Від свого зародження до сучасності йога змінювалась та набувала різних форм. Усі вони вчать пізнавати себе, прагнути до гармонії тіла та розуму. Втім, коли містянки обирають для себе перше заняття, стикаються із чималим переліком форматів та чудернацькими назвами. Наприклад, “Аштанга”, “Кундаліні”, “Потік” чи “Потужність”.
Певні види йоги є традиційними, а інші – більш сучасні, створені конкретними людьми. Заняття з йоги підходять тим містянам, які шукають духовного розвитку, прагнуть фізичної та дихальної активності.
- Повітряна йога. На заняттях використовують гамаки та стропи. За допомогою цих пристосувань виконуються різноманітні вправи в повітрі. Методика поєднує в собі техніки йоги та акробатичні прийоми. Розрізняють повітряну та небесну йогу. Перша – спокійніша та направлена на розслаблення. Друга – має більше вимог та певних умінь.
- Анусара йога поєднує в собі сучасні пози, традиційні техніки Хатха-йоги та індуську духовну філософію. Цей вид був створений популярним американським вчителем Джоном Френдом. Анусара акцентує увагу саме на відкритті сердечної пози.
- Бікрам йога. Іншими словами її називають гарячою йогою. Учасники занять практикують різні асани в приміщенні, де дуже жарко. Учитель навчає 26 позам та технікам контролю дихання. Цей метод започаткував Бікрам Чодурі. На заняттях слід бути особливо обережними людям, які мають проблеми з диханням чи іншими хронічними захворюваннями.
- Аштанга йога. Популярний вид йоги, який практикує послідовне збільшення складності та інтенсивності навантаження. Велику роль відіграє досвід учителя, адже саме він вирішує, коли прийшов час перейти на складніший рівень. Кожна асана тісно пов’язана із правильним диханням. Така йога добре підійде для новачків. Складніші асани слід виконувати під контролем наставника. Саме так можна уникнути травмування.
- Форест йога. Популярний вид йоги, який був започаткований Аною Форест ще на початку 80-х років. Досить активне заняття, яке поєднує тривале стояння в одній позі та енергійніші вправи. Йога комбінує стиль Шивананда, Ієнгар та Аштанга Віньяса йоги.
- Хатха йога вважається класичною йогою. Різні пози використовуються для релаксації, медитації та фізичних занять. У сучасності Хатха йога відрізняється від Віньяси більш м’якими рухами та частим розтягуванням на підлозі. Вона базується на класичних індійських вченнях та традиційних техніках контролю дихання Пранаяма.
- Джаняна йога вчить як досягти духовного звільнення та пробудження. Це чудовий метод пізнати себе та очистити розум. Джаняна розуміє під собою медитації, філософський підтекст. Учасники занять шукають відповіді на питання, ким вони є, яка їх природа. Цей вид йоги має таке ж значення як Дзен у Буддизмі.
Поради від тренера йоги
Лариса Власова, яка є тренером центру Sense4Life Yoga München, ділиться із містянками певними порадами. Так заняття з йоги принесуть справжнє задоволення та бажання відкривати в собі нові сторони, шукати рівновагу та спокій.
Займатись йогою може кожен містянин. Для того, аби зрозуміти всі переваги занять не потрібно мати попередній досвід. Регулярні заняття дозволяють вивчати чимало дихальних вправ та асан. Втім, за Словами пані Лариси, слід добре знати слабкості та хвороби власного організму.
Потрібно також розумно підходити до вибору одягу. Найкраще підходять зручні легінси, шорти, футболки. Переважно, у студіях займаються босоніж. Втім, нерідко учасники мають на ногах комфортні шкарпетки.
Заняття проходять раз на тиждень. Втім, запорукою помітного прогресу є регулярність. Так можна поглибити знання про можливості свого тіла та розуму.
Йога не є перешкодою при легкому нездужанні. Виконувати асани можна при несильних головних болях, нескладній застуді, під час менструації. Втім, певні вправи таки потребують коригування. Жінки відвідують йогу також тому, що заняття полегшують болісні стани та дарують покращення самопочуття.
Якщо містянки обирають уроки йоги під час вагітності чи після неї – краще попередньо обговорити цей момент із тренером. Пані Лариса стверджує, що у таких делікатних жіночих станах заняття йогою потребують коригувань.
Йога – це не про біль та гонитву за досконалістю. Тренер Власова нагадує, що вправи не слід робити на силу та прагнути виконувати все ідеально. Кожна поза може бути адаптованою під потреби та можливості тіла. Якщо є відчуття дискомфорту, слід одразу повідомити про це тренерові.
Щодо харчування, то на заняття рекомендують приходити на голодний шлунок. Звичайно, можна харчуватись напередодні. Втім, їжа повинна бути легкою та не пізніше ніж за годину до занять.
Хатха йога тим прекрасна, що підходить для всіх, незалежно від віку та статі. Регулярні заняття дозволяють почувати себе краще, сильнішими, гнучкішими. Також у студіях практикують заняття для містян, яким уже за 50 років.
Щодо занять вдома, то тренер рекомендує такі практики лише через шість місяців регулярних тренувань у студії. Також можна домовитись із наставником, аби той склав необхідний перелік вправ з йоги. Їх можна виконувати вдома без ризику для здоров’я.